发布日期：2026-02-13 06:59    点击次数：95

好多东说念主齐知说念“吃得太咸”会导致血压升高。可你有莫得发现开yun体育网，明明少吃盐了，血压一经居高不下？甚而暗暗往高潮？

如今跟着医学计议的深刻，越来越多高血压的“幕后推手”被发现。日前，一项最新计议揪出了三个藏得很深的“血压推手”——它们看起来平常，却可能让血压暗暗失控。

东说念主民日报健康客户端图

不单盐吃多了，

计议揪出高血压三个“幕后推手”

2025年11月，发表在国外期刊《教练与健康促进杂志》的一项计议发现：寝息质料强横、指点量的若干和体重是否健康，这三者淡雅交汇，共同影响着咱们的血压，甚而是高血压的“幕后推手”。

计议截图

1. 寝息不好，血压确切会“狂飙”

计议发现：血压高的东说念主，平均寝息质料得分险些是正常东说念主的两倍（分数越高，寝息质料越差）。若是你夜里易醒、白昼没精神，甚而有轻中度寝息苦衷，患高血压的风险会比睡得好的东说念主跨越24%。没错，不是只须失眠才算问题——睡得浅、醒得多，一样在拖血压的后腿。

2. 指点太少：高血压风险“加倍”

若是你寝息差，何况指点少，那患高血压的风险会更高。但好音书是：指点不错“营救”倒霉的寝息！该计议发现，若是睡得不好还不爱动，高血压风险会加多21%～38%。

相悖，保合手法例指点的东说念主，即使寝息质料一般，高血压风险也险些不加多（仅高潮4%）。每天30分钟快走、作念家务甚而干农活，齐能成为你抗拒寝息不及的“护身符”。

东说念主民日报健康客户端图

3. 体重健康：“胖瘦”齐升高血压

好多东说念主齐以为只须胖东说念主才会得高血压？计议冲破了这个刻板印象：在寝息差的东说念主群中，不管痴肥、超重，一经太瘦（BMI偏低），高血压风险齐会特地加多22%～24%。

换句话说，睡不好+不指点+体重不健康，是导致血压暗暗飙升的三大“幕后推手”。①②

这些日常风俗，

也在升高你的血压

1. 久坐不动

久坐不动、指点不及会导致血管弹性着落，加多血压失控风险。此外，久坐激勉血液轮回不畅，血液中的一些代谢废料不可被实时断根，也会导致血压升高。

2. 吃得太咸

2025年11月，成齐中医药大学计议团队在巨擘期刊《医学年鉴》（Annals of Medicine）上发表的一项重磅计议涌现，盐吃多了对体魄危害深广，每加多1克/天的钠摄入（约就是2.5克食盐），就会导致：减弱压平均高潮0.60毫米汞柱，心血功绩件风险加多4%，卒中风险高潮6%。③

东说念主民日报健康客户端图 王楠摄

3. 特性急躁

口头波动，尤其是急躁、易怒，会径直影响血压。东说念主在口头慷慨时，体魄会开释无数肾上腺素和皮质醇，导致心跳加速、血管减弱，血压蓦然升高。永久处于弥留、焦急状况，也可能导致交感神经合手续欢乐，酿成慢性血压升高。

4. 抽烟饮酒

烟草中的尼古丁能刺激腹黑和肾上腺，使血压升高，损害血管内皮细胞，引起动脉粥样硬化，甚而血栓。抽烟者的血压、心率普遍高于不抽烟者，且二手烟相同会带来高血压的风险。④

2023年，发表在好意思国腹黑协会杂志《高血压》上的计议涌现，即使少许喝酒，也会让血压升高。与不饮酒的东说念主比较，每天饮用12克乙醇，就能使减弱压高潮1.25毫米汞柱，舒张压高潮1.14毫米汞柱。⑤

限定血压有个“金三角”，

照着作念就灵验

✅ 1. 吃：吃对了比少吃更穷困

饮食限定远不啻是“少吃盐”，而是通过优化食品选拔，灵验解决血压：

主食升级为全谷物：2025年，国外期刊《科学·敷陈》上的一项计议标明，用糙米、燕麦、全麦等全谷物替代部分精米白面，能显贵镌汰高血压风险。每天多吃约一碗半糙米饭的量，就能带来明确的健康益处。⑥

换低钠盐：2024年发布的《中国低钠盐执诈欺用指南》指出，有可信的笔据标明，使用低钠盐不错镌汰高血压患者的血压，减少心血功绩件和圆寂。⑦

善用自然“降压”食材：日常饮食中不错有坚韧地加入一些故意血压的自然食品，比如鸡蛋、西红柿、豆成品等，齐对血压限定有积极影响。

东说念主民日报健康客户端图 任璇摄

✅ 2. 运：动起来降压成果翻倍

提倡以有氧指点（如快走、慢跑、拍浮）为主，每周坚合手150至300分钟（举例每天30～60分钟），并相宜聚首力量锤真金不怕火与均衡配合教训。

2023年《英国指点医学杂志》的一项计议给出了“降压最好指点”——等长指点，即肌肉合手续减弱发力而肢体不产生剖释位移的指点。平板撑合手、扎马步、靠墙静蹲等，齐属于简便易行的等长指点。⑧

✅ 3. 睡：睡得好血压愈加巩固

2025年11月，《寝息发扬》期刊上的一项计议发现，每天固定期间入睡，能显贵镌汰血压。坚合手定点睡觉后，参与者的24小时平均减弱压镌汰了4毫米汞柱，舒张压镌汰了3毫米汞柱。而将这个固定期间点定到22:00至23:00为最好，在该时段就寝的东说念主群患心血管疾病的风险最低。⑨

本文空洞自：

①Banerjee A, Satpathy P. Impact of sleep quality and physical activity on hypertension in adults: Findings from rural eastern India. J Educ Health Promot. 2025;14:497. Published 2025 Nov 28. doi:10.4103/jehp.jehp_2133_24

②2026-02-07梅斯心血管新前沿《高血压“隐形杀手”不啻盐和压力！最新计议：寝息差+膂力行动不及，风险飙升38%》

③Kong, F., Liu, Q., Zhou, Q., Xiao, P., Bai, Y., Wu, T., & Xia, L. (2025). Dietary salt intake and cardiovascular outcomes: an umbrella review of meta-analyses and dose-response evidence. Annals of Medicine, 57(1). https://doi.org/10.1080/07853890.2025.2582065

④2025-08-05东说念主民日报健康客户端《一个简便行动灵验改善血压！6个雅雀无声的“降压窍门”，快保藏》

⑤Di-Federico S, et al. Alcohol Intake and Blood Pressure Levels: A Dose-Response Meta-Analysis of Nonexperimental Cohort Studies.Hypertension2023.

⑥Aune, D., Metoudi, M., Sadler, I. et al. Whole grain and refined grain consumption and the risk of hypertension: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sci Rep 15, 21447 (2025).

⑦中华古老医学会健康风险评估与限定专科委员会，中国养分学会，中国疾病古老限定中心养分与健康所，等.中国低钠盐施行应用指南[J].中国古老医学杂志，2024,25（8）：957-973.

⑧Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.

⑨Thosar SS开yun体育网, Sreeramadas AM, Jones M, et al. Bedtime regularization as a potential adjunct therapy for hypertension: a proof-of-concept study. Sleep Adv. 2025;6(4):zpaf082. Published 2025 Nov 17. doi:10.1093/sleepadvances/zpaf082